SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    Mis rozciąganie jest wyjątkowo bolesne ;-) Jak tam na wakacjach? %-) Ostatnio u mnie sporo stresu, cięzko mi sie skupić na treningu i miska niestety jak u przeciętnej meduzy bo niedojadam :-( Akurat skończyłam pierwszy 4-tygodniowy cykl treningów i zanim rusze z następnym, będzie kilka dni przerwy, musze troche spraw ogarnąć. 8.06 sobota Tydzien [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 16:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 razy w tygodniu masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pompki z rękami z tylu 3*max prostowanie przedramienia 4*12 wyciskanie fancuskie maszyna siedząc 4-10-12 4dzien plecy ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x10-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2016-09-27 12:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pantera_amerykańska zaczynamy!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 22 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj ogólnie dobry dzień,co ostatnio nie jest za częste... SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus trochę barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4994 Data: 2014-04-26 11:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    wrzucam foty pt plecy w pol roku :D rozowe w wakacje. lewy dolny rog - z dzisiaj. wierze ze rosna wlasnie teraz ;D tydzien po skonczonym treningu. Nie wiem ile mi dal ten priorytet, ale napewno obudzilam moje plecy :D twierdze, ze sa silniejsze. *puma = trening pumy grzbiet totalny przez 4 tygodnie bez dnia szrugsow - przyp. aut. no ja nie [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 22:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    wow, vajo, jestes moim miszczem :) :** zaraz go obczaje;> maz sie wscieknie, bedzie musial uzyc wiertarki :D dzis laskawie wstalam o 6. i poszlam na pakernie :D 1. podciaganie (klasyk, nie posluchalam Obli) (tak samo;P -12kg) 6x/5x/5x/5x/4x 2.wioslowanie sztanga lamana 15x35kg/12x45kg/12x50kg/8x50kg 3.wioslowanie w podporze o lawke 18kgx8/x8/x8 [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-13 13:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    drazek jutro, nie zdarzylam, nie ogarnelam. 1. podciaganie -19kg x12/x10/x8/x8/x7 2. wioslowanie sztanga 45kgx12/12/12 3. wioslowanie w podporze o lawke 16kg x 10/10/10 na kazda reke 4 rzymska lawka - 10kg 3x12powtorzen aeroby 40 min, dosyc wolno choc ciagle aerobowo;P i w skupieniu nad lekturą mojej zdobyczy - "Ady" :) Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 22:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    szkola mnie zjadla. w sobote zrobilam rano MC, cwiczenie na pilce na dwuglowe, w sumie nie pamietam co jeszcze. dzisiaj byly plecy, w niedziele nie robilam nic, bo caly dzien zakuwalam i liczylam jakies paskudne calki i wartosci oczekiwane. malo nie umarlam. w nocy nie spalam ze stresu. horror. dzis staralam sie wrocic jakos do formy. kupilam [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-09 19:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapodałem 1s rozciągania rozpiętkami, z przytrzymaniem. Plecy- podciąganie bardzo szeroko, ale jeszcze zachowując długi zakres ruchu. Powrót do mojego koronnego ćwiczenia- wiosłowanie sztangą, leżąc na skosie. Najszersze i prostownik (izometrycznie) zniszczone, czuję dziś znacznie. Dalej nowość- wyciąg dolny, szukam optymalnego ruchu i jest [...]

    Odpowiedzi: 3347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 10:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masakrują na koniec. Rozciągnąłem 1 serią rozpiętek, z akcentem na przytrzymanie rozciągnięcia na dole. Plecy, podciąganie nieco łatwiej jak ostatnio, szeroki chwyt. Dalej wiosłowanie sztangą leżąc na skosie, jak zwykle weszło bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na filmie też wyciąg dolny, również elegancko zaatakował dolne [...]

    Odpowiedzi: 3347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 12:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie się podobają ;) zresztą zainspirowałam się dziś Twoim przepisem na pizzę ze spodem serowym i przepis rewelacyjny jak dla mnie ;) Właśnie obczaiłam na yt na czym polega wiosłowanie sztangą w leżeniu, bo trudno mi to było sobie wyobrazić. a jednak. kojarzę taką wersję wiosła w leżeniu, ale ze sztangielkami. czy jest jakiś szczególny powód, [...]

    Odpowiedzi: 3347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 21:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Od początku planowałem podejście do 120x5 (ostatnio 115x5) i tak też leciałem sobie rampą z 5 repsami. W trakcie rozgrzewki Marian rozpoczął już 2gie ćwiczenie, czyli wiosłowanie sztangą- tak w ogóle łapcie już filmik! https://www.youtube.com/watch?v=8p935fcciek Skarżył się na napompowane prostowniki, więc postanowiłem spróbować mu to [...]

    Odpowiedzi: 3347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-10 13:46:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-09-12 12:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-06-15 11:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogarniamy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 2s - Rozpietki 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi waski uchwyt 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2012-11-29 12:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI !! NOGI!! NOGI!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 5x12-10 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 brzuch jak wyzej piątek plecy +bary +triceps 1plecy -podciaganie 3 max (8-10) - wiosłowanie sztangą do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga 4x10,10,10,10 2bary wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoiszenie hantli w bok 3x10,10,10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-01-20 21:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi dla sredniozaawansowanych. Program ogolny nr 1 autorstwa RoQi Program na mase. Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych. Program pieciodniowy. Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Pompki na poręczach z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4533 Data: 2007-01-13 19:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 21:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry, siatkareczki były to fajnie się ćwiczyło :D Zaraz idę zrobić mix który podał paramaribo2 Plecy + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wiosłowanie sztangielką - Allahy - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 19:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening ekstra, mimo -10kg na wadze to po ładowaniu siłowo stoję bardzo dobrze, na masie polatają większe ciężary :) Miały wpaść jeszcze ramiona i 15 min cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 19:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40-70 kg, więc mało i cały czas mam garba w odc lędźwiowym. Poza tym zacząłem odczuwac tam ból. Rezygnuję z tego cwiczenia, ze względu na moją małą, ale jeszcze, lordozę. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 10x50,5/9x53 zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 Ocena wykroki - będe robił tylne, bo przednie mam już od 3 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 21:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)